女性であれば一度は、スラっと伸びた美脚になりたいと思ったことがあるのではないでしょうか？
特にふくらはぎが細いと、どんな服を着ても似合うし、スタイル良く見えますよね。
一度でいいから細いふくらはぎを手に入れてみたい、何とかできないものかとお悩みのあなたへ！
実は、ヨガポーズの中に「ふくらはぎを細くする美脚効果のあるヨガポーズ」があるのをご存じでしょうか？
そこで今回は、ふくらはぎを細くしたい方必見の「美脚効果のあるヨガポーズ」をご紹介したいと思います！
ぜひ実践して、理想のふくらはぎを手に入れてください！
Contents
そもそも脚が太くなる原因は？
では、そもそも脚が太くなってしまう原因とは何なのでしょうか。
脚が太くなる原因というのは、実は脂肪のせいだけではないんです。
脚が太くなる原因は
- 血行不良や代謝の低下による体の冷え、むくみ
- 骨盤のずれ
- 歩き方や姿勢の悪さ
が挙げられます。
血行不良や代謝の低下による体の冷え、むくみ
夕方になるとパンプスを吐いた足がパンパンになってしまって、足が象のようになってしまっている・・・なんてことはありませんか？
例えば運動不足などで新陳代謝が低下し、さらに体の冷えで血行が悪くなっていると、排出されるはずの老廃物が溜まってしまいます。
老廃物はむくみの原因となり、放置すると排出されず体内に蓄積され、結果的に脚が太くなってしまうのです。
骨盤のずれ
骨盤の左右差や姿勢の悪さも脚の太さに影響を与えます。
なぜならば、骨盤に左右差が生じると身体のバランスを乱し、血行不良や代謝悪化をもたらすからです。
これも放置すると脚に余分な筋肉がついたり、脂肪を蓄えやすくする原因となります。
歩き方や姿勢の悪さ
猫背や反り腰といった姿勢の悪さも足を太くする原因となります。
それは、歩くときや座っている時の荷重がつま先にかかってしまうことでふくらはぎが鍛えられ、全体的に太くなるからです。
ふくらはぎを細くする！足痩せ美脚効果ある簡単ヨガポーズはこれ！
では、なぜヨガで美脚効果が期待できるのでしょうか。
それは、ヨガポーズをとることによって、足を太くする原因であった、血行不良やむくみの改善骨盤のずれを改善することができるからです。
さらに、筋力が付くと姿勢が良くなる効果もあるため、結果として美脚をつくることができるのです。
ここからは、ふくらはぎを細くする、足痩せ美脚効果がある簡単ヨガポーズを厳選して４つご紹介していきます。
下を向いた犬のポーズ（ダウンドック）
＜下を向いた犬のポーズのやり方＞
- 床に四つんばいになり、手は肩幅、脚は腰幅に開きｍす。その際、腕と太ももは床と垂直にします。
- 両手は肩よりやや前に置き、手の平もしっかり開いて床につけます。
- 息を吐きながら、床から膝を持ち上げます。横から見て三角形になるよう、腰をしっかり伸ばしましょう。かかとは床につけておきます。
- 首や肩の力は抜いて、約30秒程ゆっくり呼吸をしながらキープしましょう。
- 最後は息を吐きながら、膝を曲げて床に戻ります。
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前屈（ウッタカアーサナ）
＜前屈のポーズのやり方＞
- 床に座り、つま先を立てた状態にする。
- ゆっくり息を吸い、吐きながら前に状態を倒す。
- 股関節から曲げることを意識し、顔は前方を向ける。
- お腹、胸の順に倒していく。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
やり方のコツなど関連記事はこちら↓
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英雄のポーズ（クラウンチャアーサナ）
＜英雄のポーズのやり方＞
- まっすぐに立ち、右足を大きく前に出し、左足を後ろへ下げる。
- 息を吐きながら、右足のひざを曲げて腰を落とす。このとき、曲げたひざの角度は90°になるように
- 息を吸いながら、両手を頭の上で合わせる。
- 視線を上に保ちつつ、背筋を伸ばしてゆっくりと反る。胸や腹部が伸びていることを意識して行う。
サギのポーズ（クラウンチャアーサナ）
＜サギのポーズのやり方＞
- 背筋を伸ばし、骨盤を立て、両足を前に伸ばして座る。
- 左足は伸ばしたまま、右膝だけ曲げて座る。
- 曲げた右足の裏(土ふまず)を両手で左右から抱えるように持つ。
- 右の膝を少しずつ伸ばす(足を上に引き上げるようなイメージ)
- 一気に伸ばさず少しずつ行い、30秒程キープ。
- ゆっくりと足を床へと下ろす。
ふくらはぎを細くする、足痩せ美脚効果がある簡単ヨガポーズは以上です。
どれも簡単にできるポーズとなっていますので、ぜひ気軽に実践してみてくださいね。
ふくらはぎを細くする！足痩せ美脚効果ある簡単ヨガポーズはこれ！まとめ
女性であれば一度は、スラっと伸びた美脚になりたいと思ったことがあるのではないでしょうか？
特にふくらはぎが細いと、どんな服を着ても似合うし、スタイル良く見えますよね。
一度でいいから細いふくらはぎを手に入れてみたい、何とかできないものかとお悩みのあなたへ！
実は、ヨガポーズの中に「ふくらはぎを細くする美脚効果のあるヨガポーズ」があるのをご存じでしょうか？
そこで今回は、ふくらはぎを細くしたい方必見の「美脚効果のあるヨガポーズ」をご紹介しました！
どのポーズも手軽にできて簡単なものです。
ぜひ実践して理想のふくらはぎを手に入れてくださいね！
それでは最後までお読みいただきありがとうございました。
