橋のポーズができない人必見！ブロックを使った軽減法やお尻の筋肉を鍛えるバリエーションを紹介！

ヨガでシェイプアップやボディメイクができるポーズには色々なものがあります。

その中でも、「橋のポーズ」は女性に嬉しい効果が盛りだくさん！

ですが、なかなかうまくできなくてお困りの方、いらっしゃるのではないでしょうか？

そこで今回は、橋のポーズができない人のために

ブロックを使った軽減法
お尻の筋肉を鍛えるバリエーション

についてご紹介していきます。

これを見れば、橋のポーズの効果倍増間違いなしです！

ぜひ最後まで読んでみてください。

Contents

1 橋のポーズとは？効果は？
- 1.1 橋のポーズとは？
- 1.2 効果は？
2 橋のポーズができない理由は何？
3 橋のポーズのブロックを使った軽減法
4 お尻の筋肉を鍛える!橋のポーズバリエーションを紹介
- 4.1 橋のポーズで「かかとを上げ下げ」
- 4.2 太ももの間にブロックを挟みながら橋のポーズ
5 橋のポーズができない人必見！ブロックを使った軽減法やお尻筋肉を鍛えるバリエーションを紹介！まとめ

橋のポーズとは？効果は？

橋のポーズや効果について紹介しましょう。

橋のポーズとは？

「橋のポーズ（セツバンダーサナ）」はヨガでいうブリッジポーズです。

こちらです↓

セツバンとは「橋をかける」という意味で、その名の通りこのポーズでは、体を橋の形のように反らせます。

体の前面を天井の方向に持ち上げて胸を開く、後屈のポーズの1つです。

ブリッジといっても、両手をついて体を持ち上げるブリッジではなく、肩を床につけた状態で体を持ち上げるポーズなので、初心者でも安心安全に取り組めます。

効果は？

橋のポーズを行うことで以下のような効果が期待できると言われています。

下半身の強化
自律神経を整える
呼吸機能を高める
肩こり解消

なんといっても橋のポーズは、太ももや腰、骨盤周りの筋肉を強化していきます。

そのため、ボディメイク、シェイプアップに効果大で、美脚・美尻効果が期待できる嬉しいポーズです。

効果を最大限に引き出すには、両足をしっかりとマットについていること！膝の間に拳２個ほど開けておくのがポイントです。

さらに骨盤周りの筋肉を強化してれるポーズなので、尿もれ防止、生理痛の緩和も期待できます。

またアゴで喉を圧迫するため甲状腺・副甲状腺を刺激し、ホルモンバランス、自律神経を整える効果もあり！

自律神経が整うと、リラックスできたり安眠できるという効果もあります。

胸を開く動作をしますがこれが呼吸機能を高めるとともに、首周りの血行を良くし肩こりも改善できます。

橋のポーズができない理由は何？

ポーズとしては簡単そうな橋のポーズですが、出来ないという方の理由はなんでしょうか。

ツイッターであった意見を載せてみました。

ヨガマットでヨガするようになって数日経過。
マジで身体カタい！つる！シンドい！
余裕でやってたプログラムが別物級に辛いし痛いし疲れる。
慣れて回数増やせてたのが定数やるのギリってレベル。
己の体重を支えるのがこんなにも辛いとは…。
橋のポーズの時点で膝がプルプルするぜwww

— おたまじゃくすん (@otamajyakusun) August 15, 2017

↑自分の体重を支えるのが辛いとの意見。

筋力がないと確かに、ポーズを取れなかったり、ポーズを取ることによって足が辛かったりということがありますよね。

はるさん@postpartum15 瞑想ヨガ

🌱膝を上下に重ねて正座？の股関節がイタタタ→毎日のお風呂あがりのストレッチ入れよっと

🌱半分の魚の王のポーズ→後向くよ＆ねじるよー！

🌱橋のポーズ→気づくと膝が開いて…笑

思ったようにできないポーズを知るのもうれしい！地道にトライ！

よい一日を✨

— べる (@BELL_Beagle1) May 17, 2022