寝ながらできる猫背の治し方とは？姿勢改善に効く呼吸法とヨガポーズまとめ！

こんにちは。

実年齢で輝き続けるためのヨガ

ヨガ講師akiminです。

なんとなく鏡をみても猫背で老けてみえる。

写真写りもイマイチ良くない。

それって姿勢が悪いが影響しいるかもしれません！

ドキッとしたあなた、大丈夫。

簡単に寝ながらできる猫背解消法がありますよ。

そこで今回は悪い姿勢の代表的な猫背において

• 寝ながらできる猫背の治し方
• 姿勢改善に効く呼吸法とヨガポーズまとめ

を詳しく解説します。

こちら記事を読むことで、猫背がみるみる改善する方法がわかり若々しく見える自分になれますよ！

ぜひ参考にしてみてください！

寝ながら猫背を治す方法とは？

寝ながら猫背って治す方法なんてあるの？

と思う方多いのではないでしょうか。

結論から言うと、

寝ながら猫背って改善できます！

現在人はとにかく姿勢が悪い。

• スマホを長時間使用する
• リモートワークでパソコン作業が長い
• リアルで会うのが減ったため身だしなみに怠けてる

これからが理由として挙げられます。

整体に通う時間もお金ももったいない。

ずーっと人に治してもらう、お世話になるって、

なんだか悲しくないですか？

悪い姿勢を改善できる効果的なヨガポーズ

今回はヨガと呼吸法を使った簡単にできるポーズを紹介します。

バラーサナ（子供のポーズ）

1. まず、床に座って膝を曲げる
2. そのまま前屈し、手を伸ばして床に
3. 頭を下げて額をマットにつける
4. 肩と首をリラックスし、深呼吸を繰り返す

まるまることで背中を大きく伸ばすことができます。

いつも猫背で丸くなっているのですが、意外と緊張している前面と背面を心地よく伸ばして呼吸を巡らせましょう。

寝たままの腹式呼吸

1. 仰向けの状態ではじめる
2. お腹（おへそ下）に手を当てて鼻から吸う吐くを繰り返えす
3. 両足の裏は床につけ、安定感を味わう
4. ５〜10回ほど呼吸繰り返しましょう

呼吸が深まり自律神経のバランスを整えてくれるので寝る前におすすめのポーズです。

両手が難しい場合は片手や無しでもokです。

お家でちょこっと疲れたときなども行ってみてください。

ホッと落ち着けますし、姿勢も改善しリフレッシュできます！

寝ながら転がるローリング

1. 仰向けになり、両足を抱える
2. 顎を引き、鎖骨に顎を近づける
3. まあるくボールのように小さくなって
4. 上下にごろんごろんとローリングする

呼吸はご自身のタイミングでokです。

ボールのように「まあるくなる」のがポイント！

首からお尻まである背骨を自分の体重を使って

圧をかけています。背骨が調整されます。

自律神経を整えるだけでなく、

背中のS字カーブを美しく引き出してくれる効果も！

若々しい背中が出来上がりますよ！

猫背、悪姿勢が身体に与える悪影響とは？

悪い姿勢や猫背が身体に与える悪影響って知っていますか？

以下に5つの悪影響を紹介します。

背中や首の痛み:

悪い姿勢や猫背では、背中や首に余分な負担がかかります。

スマホやパソコンなど長時間同じ姿勢を続けることで痛みやこりが生じることがあります。

呼吸の制限

前かがみの姿勢では、胸が圧迫されて呼吸が制限されます。

正しい姿勢であることで、肺が広がり、深い呼吸ができるようになります。

呼吸が浅いと集中力も低下し、イライラも爆発しやすくなるという負のスパイラルに…

消化機能の低下

前かがみの姿勢や猫背では、内臓が圧迫され、正常な消化機能が妨げられることがあります。

消化がスムーズに行われず、ぽっこりお腹の原因にもなります。

ダイエットを目指すには、姿勢正すこと重要ですね！

自信の低下

悪い姿勢や猫背は、自信や姿勢に影響を与えることがあります。

マイナス思考になるのをご存知でしょうか？

統計データにも出ています。

まっすぐな姿勢を保つことで、自信を持ち、他の人にも良い印象を与えることができます。

骨や筋肉の衰えを促進

40代という年齢は、骨や筋肉の成長曲線が下降していく年代でもあります。

極力ゆるやかに！最小限に抑えたいですよね。

実年齢で輝けるように姿勢を整えていきましょう。

まとめ

なんとなく鏡をみても猫背で老けてみえる。

写真写りもイマイチ良くない。

それって姿勢が悪いが影響しいるかもしれません！

そこで今回は悪い姿勢の代表的な猫背において

• 寝ながらできる猫背の治し方
• 姿勢改善に効く呼吸法とヨガポーズまとめ

を詳しく解説しました。

こちら記事を読むことで、猫背を改善する方法が理解できたと思います！

またレッスンでは、よりパーソナルな内容で改善策をお伝えしています。

70代女性もみるみる若くなっていますー！

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。