40代女性が毎日ヨガしてみた！効果やビフォーアフターも紹介！

こんにちは。

実年齢で輝き続けるためのヨガを伝授する

ヨガと骨盤と笑いの専門家akiminです。

40代からヨガしても身体って変われるの？

と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

そこで今回はアラフォーである私自身が実際に毎日ヨガしてみて

• ヨガで得られた効果やヨガメニュー
• ビフォーアフターとその感想

などを詳しく紹介します。

今更この年齢で、ヨガなんてできない！

変われないでしょ、と思う方。

こちらを読んで、ぜひヨガをひとかじり挑戦してみくださいね。

40代女性、毎日ヨガできる？

39歳の私。

コロナ感染をキッカケに

毎日ヨガしよう！と決意。

健康的な身体が一番欲しい！と気づいたからです。

それまではですね、、、

ここだけの話、ぶっちゃけ…！

ヨガ歴は長いんですが、

毎日ヨガやっていませんでした。。

やらない理由は、もう、それはそれはたくさん出ますよ。

• 子供がいる
• 風邪ひいてる
• 授乳中で眠い
• 片付いた場所ヨガするところない
• ヨガするくらいなら寝たい

もう言い訳、言いたい放題ですね。

これ以上は言いません！

で、で、ですね、そんな怠慢な私は

「毎日、ヨガは朝起きたらする！」

と習慣づけしました。

ヨガの所要時間は10分間くらい。

1. カーテン開けて
2. ストーブつけて
3. ヨガをする

この流れを１ヶ月半続けました。

今現在も続けています。

３週間目あたりから

ヨガしないと気持ち悪い〜

と感じるようになりました。

アラフォーでも10分間程度のヨガなら

家事や育児に影響なく

続けることが可能です！

内容もゆっくり系ヨガにしているので

苦になりません。

1日のうち10分間だけ

ヨガにあててみませんか？

確実に身体がいい方向に変わってくれますよ〜！

ヨガの効果は？

ヨガの効果がはどんなものか？

知りたいですよね。

ざっと挙げるとこんな効果です↓

• 寝起きの腰痛が改善した
• 冬の朝だけど身体が温まった
• 朝ごはんが美味しく感じる
• 肩こりが減少した
• 首のコリコリが鳴らなくなった
• ウエストがくびれた
• ヒップが上がった
• 姿勢が良くなった

「寝起きの腰痛」が改善したのは、

とても嬉しかったんです。

朝から、身体が痛いって本当に辛い。

新しい朝、今日が始まるのに

痛みがあるだけで、晴れ晴れしない。

そして、子供のお世話支度などで

さらにイライラするループだったのです。

これが、腰痛改善しただけで

以前ほどイライラして怒鳴ることがなくなったんですよ。

（イライラゼロとは言えないですが…）

効果はいつ頃から得られる？

嬉しいヨガ効果は、

毎日続けて初めてから約２週間目くらいから

変化を感じられるようになりました！

私の場合、気づくのはお風呂入ってからでした。

着替えるときにヒップまわりが

「あれ？ここに膨らみあったっけ？」

垂れていたヒップが上がってきてくれてたのです。

これは間違いなく毎日のヨガ効果だと確信！

嬉しくなって、

さらにヨガを続けるモチベーションにも繋がりました。

ヨガの内容や時間は？

毎日のヨガする時間、そしてヨガメニューは何なのかを紹介します。

内容

ヨガでする内容は、基本ゆったりとストレッチ的なヨガポーズです。

起きて数分の身体でヨガ始めるので

いきなり動き出すのはキツイです。

毎日ヨガのメニューはこんな感じです↓

1. テーブルポジション→子供のポーズ（5回）
2. テーブルポジションから、お尻で円を描く（左右5回）
3. キャットアンドカウ（5回）
4. ローランジポーズ→後ろにお尻下げる（5回）
5. 立木のポーズ→伸びをする
6. 前屈ポーズ

ほぼ毎日同じです。

寝起きの身体、脚の付け根（股関節）や肩の関節を

ほぐすとバキバキといい音がでますが。

気持ちがいいのです！

呼吸はキャットアンドカウでしっかりと感じとるように

吸う吐くを心がけています。

時間

前述していますが、

ヨガする時間は「起きたらすぐ！」です。

朝の時間に！と決めています。

理由は、ヨガするのは朝が効果的だと

ヨガ師匠もインド人もおっしゃっているからです。

正直なところ、

朝からできなかった日もありました。

そういう日は、お昼時間や夕方お迎え行く前に

コソッとヨガしています。

完璧は目指さなくて

ほどほどのペースで続いています。

ビフォーアフターと感想

毎日ヨガしてみて、ビフォーアフターと感想を書きますね。

ビフォーアフター

このように変化しました↓

書き出すとわかるように↑

ヨガするとは、メリットしかないんです。

強いて言うならデメリットは

朝の朝食作りをしなくなったこと。

（主人が作るように変化しました…）

ちょっと、私の好きを優先させてもらった感じです。

感想

毎日ヨガを続けてみて

身体面でも、心の面でも変化したことが嬉しいです。

「39歳でも変われる！」

と実際にやってみてわかりました。

また「継続」が大切でありますが

「無理をせずに」もとても大切だと思います。

40代女性って、

いろいろなことが変化する年代でもあります。

• 子供が少し手が離れた
• 両親が介護が必要になってくる
• 自分時間作れたけど、何しよう
• 趣味ってなんだったけ？
• 更年期の心配や不安

多くの40代女性がこのような悩みや不安を抱えています。

わたしもそのうちの一人。

だからこそ、

ヨガで身体と心を整えておきたいなと

思うのです。

自分の身体、5年後10年後の身体って

今、この「今」というときに

少しずつ作っているんです。

だからね、今のうちにヨガ習慣をつけておくと

今後訪れるである悩みや不安は、

少しでも軽くなりますよ！

まとめ

40代からヨガしても身体って変われるの？

と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

今回はアラフォーの私自身が毎日ヨガしてみた

• ヨガで得られた効果やヨガメニュー
• ビフォーアフターとその感想

などを詳しく紹介しました。

ぜひ参考にしてヨガに挑戦してみてくださいね！

「数年後の身体は自分で作る！」

悩みを軽減できるのは、

あなたのヨガやる・やらないで決まるのです。

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。