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産後ヨガは本当に痩せる？ダイエット効果や理由などを詳しく紹介！

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出産を経験した方ならわかる、こんなお悩みってありませんか？

「出産後、妊娠前よりも体重が増えてしまった…」
「妊娠前と同じ体型に戻りたい！」

妊娠中は、安全に赤ちゃんを産むために脂肪を蓄えようとし、平均して10ｋｇ前後の体重が増えるものです。

血液量も増えますが、体重増加のうち２～３ｋｇが脂肪です。

この脂肪、産後にすぐなくなって元通り、になればとても嬉しいのですが

おなか周りの頑固な脂肪がなかなかとれないとか、骨盤が歪んでしまい太りやすくなったとか、皮膚がたるんで戻らない・・・などなど。

産後のお悩みはつきません・・・。

 

そこで今回は「産後ヨガ」について

  • 産後ヨガは本当に痩せるのか？
  • ダイエット効果やその理由は何か？

などを詳しく紹介します。

 

ぜひ産後ヨガにチャレンジして、しなやかで健康的な理想の体型づくりに役立ててください！

 

そもそも産後ヨガとは？

産後ヨガとは、産後に行うヨガのことです。

もともとヨガは、古代インド発祥で瞑想を取り入れ心身を鍛える方法として行われてきたものでした。

現在では、女性人気のあるエクササイズの一環として行われています。

エクササイズの感覚で、気軽にも行えるヨガですが、大きな特徴は体のエクササイズだけでなく心も整える呼吸を大事にしていることと言えます。

独自の呼吸法で心を落ち着かせた上で運動を行い、心も身体も両方へ良い効果が期待できると科学的に実証されていることも、人気の理由でもあります。

また、運動も心拍数を極端に上げる運動でなく、ゆったりとした動きなので、運動が苦手な方や体力がない方でも、無理なく行えるといった点も魅力です。

 

いつからはじめていい？

自然分娩の場合は出産の１ヶ月後から、帝王切開の場合は出産の２ヶ月後からが目安です。

1か月健診等でチェックをしてもらい、身体を動かしても良いという許可が出てからがおすすめです。

というのも、出産時の母体には、思った以上の負荷がかかっています。

出産時多量に出血をしたり、子宮が元に戻ろうとする働きで出血や痛みがある場合もあります。

人によって程度は様々ですが、産後うつなどホルモンバランスが乱れ、情緒不安定になるなど心身に不調をきたします。

出産直後に無理をすると、その後の回復が遅くなってしまう場合があります。

まずは十分に体力を回復させることに専念し、運動は無理のない範囲で行いましょう。

 

産後ヨガは本当に痩せる？ダイエット効果は？

では、産後ヨガは本当に痩せるのでしょうか？

実際に産後ヨガをやった方の口コミや感想を元に調査しました。

 

↑「半年で7キロ減！」「学生の頃の体重」とは、驚きと羨ましいですね！

 

↑3キロ減、嬉しいですし、お子さんと一緒にできるという点もいいですよね。

 

調べた結果、「産後ヨガ」で痩せた！という意見が数多くあることがわかりました。

子供と一緒にできて簡単に痩せるのであれば、これはやってみる価値はありますよね。

 

産後ダイエットだけでなくその他嬉しい効果も！

産後ヨガがダイエットに効果的だということはわかりましたが、実はヨガの効果はそれだけではありません！

ダイエット以外の嬉しい効果も口コミ感想をもとに調査しました！

 

↑育児による肩こりや腰痛に悩まされている方は多いですよね。

ヨガをすると、日頃の肩こりが改善！気分転換になる！という声が多くありました。

 

長時間の抱っこや授乳などで、慢性的に肩回りの筋肉や背中、腰が疲労することでおこります。

ヨガでは様々なポーズをとることにより、普段使わない筋肉を動かしたり、体の歪みを整えたり体幹を鍛える事が出来ます。

そのため、筋肉のストレッチと血行促進により腰痛や肩こりに効果があります。

さらに、適度に体を動かすことに加えて、呼吸法や瞑想を取り入れているヨガを行うとリラックス効果を得ることができます。

ヨガを行うと、不安を減少させる物質の「GABA（ギャバ）」の量が増加することが科学的にも証明されています。

 

さらに、ヨガを行うとこのような効果が期待できます。

  • 体質改善
  • 美肌効果
  • 骨盤・体型矯正
  • 新陳代謝アップ

 

ヨガには様々なポーズがありますが、普段使わない部分の筋肉や関節などを動かすという

共通点があります。

筋肉を動かすことでリンパの流れが改善されると、それにともない血行改善、冷え性や腸

内環境が整うなどの効果がみられます。

さらには、新陳代謝アップ、美肌効果なども期待できるのです。

ヨガの動きで、骨盤を正しい位置に戻し、インナーマッスルを鍛えることにより、産後に起きるむくみや冷えの解消、体型矯正にも効果的なのです。

産後ヨガを行うと、ダイエットだけでなく様々な点で嬉しい効果を期待できます。

 

産後ヨガ効果や人気の理由は何？

産後ヨガ、効果はさることながら、人気の理由は何なのでしょうか？

実際に体験した人の感想を集めてみました。


ママ友との交流の場なんですね。

お子さんといっしょに行けるものいいですね♪

息抜きしてリフレッシュできる場になっているという意見も。

産後ヨガは、ダイエットや体質改善に役立つだけでなく、同じ境遇のママ友と交流できる場でもあるんですね。

知り合ったママ友に育児の悩み等を打ち明けたり、育児に役立つ情報交換の場にもなるようです。

産後ヨガで心身ともにリフレッシュ、またママ友も作れる、ということが人気の理由となっているようです。

 

産後ヨガおすすめポーズ3選

ここからは、産後ヨガおすすめポーズ3選を紹介していきます。

  1. 赤ちゃんのポーズ
  2. 鷲（わし）のポーズ
  3. 三日月のポーズ

どれも簡単にできますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

赤ちゃんのポーズ

赤ちゃんのポーズは、おなかの中にいる赤ちゃんをイメージしたポーズ。

ガス抜きのポーズとも呼ばれる、比較的難易度の低いポーズです。

このポーズでは、以下のような効果が見込めます。

  • 歪んだ骨盤を矯正する
  • 腰痛や肩こりの改善
  • 腰の疲労回復

また、腹筋を鍛えることが出来るため、お腹周りの脂肪の燃焼にも役立ちます。

さらに、腸の調子を整え、便秘や下痢を解消するといった効果も期待できます。

＜ポーズのやり方＞

赤ちゃんのポーズの画像
  1. 仰向けに寝る。
  2. 両ひざを折り曲げ、両腕で抱える。
  3. 息を吸いお腹を膨らませたあと、息を吐きながら両腕で両ひざを胸に引き寄せる。
  4. 上半身を起こし、膝と頭を近づける。
  5. 静かにゆっくりと呼吸を繰り返す。
  6. 上半身を元に戻し、脚を床に戻す。

 

鷲（わし）のポーズ

鷲（わし）のポーズは、その名の通り鳥の和紙をイメージしたポーズです。

少し難しいポーズにはなりますが、体幹やバランス感覚を鍛えることのできるポーズです。

＜ポーズのやり方＞

鷲のポーズの画像
  1. 両足を肩幅に開いて立つ。
  2. 両ひざを少し曲げ、左足をあげて、左の太ももの裏を右の太ももに重ねる。
  3. 左足のつま先を右足のふくらはぎの裏に絡ませる。
  4. 両腕を、床と平行になるように前に伸ばした後、右腕を上にして重ねる。
  5. 腕を重ねたまま肘を90度に曲げて、手の甲同士を合わせる。
  6. そのまま、手首をひねり、手のひら同士を合わせる。
  7. 上図のようなポーズをとったら、15秒から30秒ほど静止する。

★その後左右を入れ替えて、同じように繰り返します。

★初めは手の甲を合わせるところまでにしたり、足のつま先は絡めないなど、難しくないように工夫して行っても大丈夫です。

 

三日月のポーズ

このポーズは、背中と伸ばした手足が三日月をイメージさせるポーズです。

全身を大きく開くポーズとなるため、以下のような箇所が伸ばされます。

  1. 太ももやお尻
  2. 背中の引き締め
  3. そけい部
  4. 骨盤や股関節

 

＜ポーズのやり方＞

三日月のポーズの画像
  1. 四つん這いになり、手を肩から垂直に置く。
  2. 右足のつま先を、両手の間に一歩出す。
  3. 上半身を起こし、右膝を90度に曲げて、両手を右膝の上に置く。
  4. 左膝は床につけたまま、後ろに引き、左足の甲を床に付ける。
  5. 息を吸いながら、両手を天井に伸ばし、上半身を後ろへ反らす。
  6. 息を吐きながら、両手を床に下ろし、四つん這いに戻る。

 

★その後左右を入れ替えて、同じように繰り返します。

★膝や股関節を痛めている方は、行わないようにしてください。

 

産後ヨガは本当に痩せる？ダイエット効果や理由などを詳しく紹介！まとめ

出産を経験した方ならわかる、こんなお悩みってありませんか？

「出産後、妊娠前よりも体重が増えてしまった…」
「妊娠前と同じ体型に戻りたい！」

妊娠中は、安全に赤ちゃんを産むために脂肪を蓄えようとし、平均して10ｋｇ前後の体重が増えるものです。

血液量も増えますが、体重増加のうち２～３ｋｇが脂肪です。

この脂肪、産後にすぐなくなって元通り、になればとても嬉しいのですが

おなか周りの頑固な脂肪がなかなかとれないとか、骨盤が歪んでしまい太りやすくなったとか、皮膚がたるんで戻らない・・・などなど。

産後のお悩みはつきません・・・。

 

そこで今回は「産後ヨガ」について

  • 産後ヨガは本当に痩せるのか？
  • ダイエット効果やその理由は何か？

などを詳しく紹介ました。

 

ぜひ産後ヨガにチャレンジして、しなやかで健康的な理想の体型づくりに役立ててください！

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。

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