わが子はかわいいけれど、子育てに休みなし。
24時間家族のために一生懸命で、気づいたら疲れ切ってしまっている。
けど忙しくて、自分をいたわる時間がとれない。
そんなことってありませんか？
そこで今回は、「育児疲れの腰痛や肩こりをヨガでリセット！心身ともに癒すポーズ3選」を紹介します。
ぜひ参考にして、ヨガで心と身体を癒してもらえることを願っています。
Contents
育児疲れのお悩みとその原因は？
どんなに疲れても、お子さんの世話、掃除洗濯料理…
疲れたといっても休めない、自分の時間は無し。
お母さんは本当に大変ですよね。
では、育児疲れの原因で多いのはどんなことでしょうか↓
疲れたと思っても休めないのか育児の辛いところ….
3歳だけの時は精神面にきてたけど0歳は身体にくる。背中バッキバキ！
そして痩せないのは何故なの⁉︎— すず@4y+7m (@pink_flwr) November 7, 2021
抱っこに授乳に…背中や肩まわりは酷使しますよね。
バキバキになるの辛いですね。共感できます〜
育児に家事に仕事に仕事に、、本当疲れる。
疲れがもう何年も取れない。
肩が、、腰が、、もう限界。
どこにも出掛けられないし、インスタとかで子供と出掛けた写真載っけてんの見ると、ため息でる。いいよなあ。何も考えてないんだろうな。— ぷにゃ (@zo27WuLyRi8QAO8) January 29, 2021
育児に仕事にワーカーママさんは、本当に尊敬しますよね。
肩や腰に疲れがきますね…。
育児はストレスが多いい！
子供が反り返って暴れる。
泣き止まない。ミルク飲むとき遊ぶ。
お風呂で中腰腰痛い。抱っこ辛い。
肩こる。寝れない。睡眠不足。
子育てがこんない大変だとは思わなかった。。。(‘_’)— ユウ@整体セラピスト (@yuu_steak4) April 4, 2017
お風呂の中腰、辛いですよね…。
重さもあるし、滑らないように用心して行う中腰スタイル、腰にきますね。
↑などなどがSNS上で上がっています。
育児疲れの理由と原因は、
- 疲れたと思っても休めない
- 疲れが取れない
- 抱っこや授乳で肩・腰・身体が痛い
- 泣き声でストレスがたまる
これらがあげられます。
育児中のママさん、同じような悩みをかかえていらっしゃるのではないでしょうか。
腰痛や肩こり無くなればメリットいっぱい！
育児はすぐ終わるわけではありませんが、身体を辛くしている腰痛や肩こりがもしなくなったら
日々の生活の質は変わってくるはずです。
育児にも積極的に取り組むことができますよね！
では、腰痛や肩こりはどう改善すればいいのでしょうか。
腰痛や肩こりは、筋肉の緊張からくる血行不良が原因です。
また、ストレスからも血行不良がおこります。
そのため、腰痛や肩こりを改善するには、「血行改善」がポイントなります。
腰痛や肩こりが無くなると、それ自体がとても身体にとってはありがたいですが、実は色んなメリットがあるのはご存知でしょうか？
血行不良が改善し、腰痛・肩こりがなくなると、
- 筋肉にたまった乳酸が流れて疲労回復が期待できます。
- 代謝が上がることが期待出来ます。
- 体の各部に血流がいけば、スッキリしてリラックス効果も期待できます。
- ストレス改善にも効果が見込めます。
腰痛・肩こり改善は、身体の不調を改善するだけでなく、精神の不調も改善してくれる効果をもつのです。
では、ここからは、腰痛肩こりの改善ができるヨガポーズを紹介していきます。
育児疲れの腰痛や肩こりをリセットするヨガポーズ３選！
育児疲れの腰痛や肩こりをリセットするヨガを紹介します。
チャイルドポーズ
身体をほぐす効果が高いチャイルドポーズは、ヨガのレッスン内で休憩やリカバリーに用いられたりもします。
このポーズをとることで、首の後ろから背骨まわりの筋肉を伸ばすことができます。
そのため、肩こりや腰痛の緩和されます。
さらに深い呼吸をくりかえしながら行うことで、上半身の筋肉をほぐすことができリラックス効果も期待できます。
チャイルドポーズのやり方
- 正座になり、両足の親指をくっつける。
- 両手を肩幅に開いて体の前に伸ばし、上半身を前へ倒す。
- おでこが床につくまで倒す。
- お尻はかかとにつくようにする。胸の横に膝がくるように、膝は少し開く。
- 両手の中指はまっすぐ前へ。お腹を内側に引き入れて背骨がのびるようにする。
★肩の力は抜く。肩と首を遠ざけるイメージで、首の後ろを伸ばしてリラックスしましょう。
キャットアンドカウポーズ
通称「牛と猫のポーズ」です。
キャットアンドカウポーズでは、首や肩を動かすことで血流改善が期待できます。
さらに、背中を丸めたり伸ばしたりする一連の動きを行うことで、背中の筋肉がほぐれ、背筋や腹筋のインナーマッスルまでも鍛えることができます！
キャットアンドカウのポーズのやり方
- 手足を床につき、四つん這いになる。
- 息を吸いながら、天井をみるように上体をそらす。
- 息を吐きながら、おへそを見るようにおなかを丸める。
ねじりのポーズ（ワニポーズ）
ワニのポーズでは、お腹からツイストすることで腰の緊張を取り除き、腰の疲労軽減に役立ちます。
これにより、腰痛の予防・改善といった効果が期待できます。
また、腰を動かすことで腸が暖められ、ゆがんだ骨盤を正常な位置に戻すことで基礎代謝を高めたりする効果もあります。
さらに、仰向けで行うため体に負担がかからないため呼吸に集中しやすく、胸を大きく開くことで深〜い呼吸ができてリラックスできるポーズです。
ねじりのポーズ（ワニポーズ）のやり方
- 仰向けに寝ます。
- 息を吸いながら、右足は伸ばしたまま左足の膝を曲げて両手で抱え胸の方に引き寄せる。
- 息を吐きながら、下半身をツイストし左足を右側へ倒す。
- 左手は肩から真っすぐ足先の方向へ伸ばし、右手で膝を上から押すようにする。
- 3呼吸ほどキープした後、息を吸いながら左足の膝を元の位置に戻す。
- 息を吐きながら、膝をまっすぐ伸ばし元の位置に戻す。
★左右を入れ替えて反対側も同様に行う。
育児疲れの腰痛や肩こりをリセットするヨガポーズ３選！まとめ
わが子はかわいいけれど、子育てに休みなし。
24時間家族のために一生懸命で、気づいたら疲れ切ってしまっている。
けど忙しくて、自分をいたわる時間がとれない。
そんなことってありませんか？
そこで今回は、「育児疲れの腰痛や肩こりをヨガでリセット！心身ともに癒すポーズ3選」を紹介しました。
- チャイルドポーズ
- キャットアンドカウのポーズ
- ワニのポーズ
ぜひ参考にして、ヨガで心と身体を癒し、ヨガに子育てを楽しんでもらえることを願っています。
それでは最後までお読みいただきありがとうございました。
