40代になって、子供から少し手が離れた。
自分時間が取れるようになった。
産後から運動不足…、何か始めようかな?
40代からって何の運動がいいのかな?と悩んでいませんか。
そこで今回は運動不足な40代女性へおすすめする
- ヨガと呼吸
- その理由や効果
について詳しく解説していきます。
こちらを読むと、5年10年後の楽しみが増え充実した生活が送ることができますよ。
早速みていきましょう!
40代女性の運動不足は何から始める?
運動不足な40代女性。何からはじめるのか正解か?って
それは、ずばり「ヨガ」と「呼吸法」です!
![](https://i0.wp.com/39maui.com/wp-content/uploads/2017/06/109-1.jpg?resize=300%2C200&ssl=1)
ヨガといえば、
柔軟性ある身体でぐにゃっと
難しいポーズしなくちゃいけないんでしょ?
私は身体硬いし、無理無理…と
思う方多いのではないでしょうか。
知っていますか?
ポーズだけがヨガじゃないことを!
呼吸ができていれば
すべての人がヨガできるんですよ。
シンプルに目を閉じて
お腹に手をあてて
深い呼吸をする
![](https://i0.wp.com/39maui.com/wp-content/uploads/2019/06/erik-brolin-711851-unsplash-e1675836502241-300x169.jpg?resize=300%2C169&ssl=1)
これだけでも立派なヨガになります。
呼吸がポイントになりますが、
難しく考えず、いつも行っている吸う吐く。
これで良いのです。
じっくりと呼吸を味わうように
吸う吐くを見つめる。
そんな感覚です。
その呼吸に合わせて
手をあげたりおろしたり
足を伸ばしたり曲げたりする。
これがヨガになります。
ね?
40代運動不足の女性にもできそうじゃないですか。
ヨガがおすすめな理由は?
40代の運動不足である女性にヨガをおすすめする理由は3つあります。
スキマ時間にできる
一つ目は「スキマ時間」にできるということです。
![](https://i0.wp.com/39maui.com/wp-content/uploads/2019/06/cathy-pham-479991-unsplash.jpg?resize=300%2C200&ssl=1)
40代女性、なんせ忙しいですよね。
- 子供のこと
- 家族のこと
- パートナーのこと
- 親の介護
- ペットのお世話
などなど挙げるとキリなく出てきます。
あれ?自分のことはしているのか?
と思うくらい、周りに時間かけてるんですよね。
これ忘れちゃいけないこと!なんですよ。
自分のこと置いてけぼりにしてしまうと
心身ともに辛くなってしまいますからね。
うまくスキマ時間を活用して
ヨガ取り入れてみてください!
運度量が少ない
ヨガの運動量って少ないの?
と疑問が出てくるでしょう。
答えは「運動量は調節できる!」と言えます。
![](https://i0.wp.com/39maui.com/wp-content/uploads/2023/02/752-copy-scaled-e1675816855866-300x200.jpg?resize=300%2C200&ssl=1)
目を閉じて呼吸に集中する
だけでもヨガになるし。
ちょっと今日は動けそう!
という日は、たくさん動くポーズを取り入れたりする。
色々と調整がきくのがヨガの嬉しいところです!
心の変化
ヨガをすると、自分を客観的に見れるようになります。
心の動きが見えてくるのです。
![](https://i0.wp.com/39maui.com/wp-content/uploads/2019/06/kyson-dana-86663-unsplash-e1675837170920-300x195.jpg?resize=300%2C195&ssl=1)
「あ〜、子供を怒りすぎたな、失敗した…。」
「わたしっていつもこう。母親失格よね…。」
となってしまうところが、
「あ〜、子供を怒りすぎたな、失敗した…。」
「こんな日もある。ごめんねを伝えて寝よう!」
というふうに、捉え方が変化するのです。
実際のわたしの経験談です↑
ヨガで簡単に心を整えることができるって
とても魅力的ですよね!
40代のヨガ効果とは?
ヨガの効果は、年齢関係なく得ることができます。
ほんの一例ですが、40代女性が得たものはこちら↓
- 疲労回復を早める
- 新陳代謝アップ
- 体力筋力アップ
- 疲れにくい身体
- 熟睡できる
- 趣味が広がる
- 将来の不安心配が少なくなる
などなど嬉しい効果ばかりです。
40代女性って、身体の悩みがまた変わってくる時でもあります。
ホルモンバランスが作用して
いつもとなんか違う、という不調が出てくる時。
そんな揺らぎの時期、落ち着いて対応していきたいと誰もが思うはず!
![](https://i0.wp.com/39maui.com/wp-content/uploads/2017/06/DSC_0893.jpg?resize=300%2C201&ssl=1)
40代になる私自身もそのひとりです。
自分の身体と心のため、
ヨガに勤しでいるのは過言ではありません!
まとめ
40代になって、子供から少し手が離れた。
自分時間が取れるようになった。
運動不足だし、何か始めようかな?
何がいいのかな?と悩んでいませんか。
そこで今回は40代の運動不足の方におすすめする
- ヨガと呼吸
- その理由や効果
について詳しく解説しました。
ぜひ今日からヨガを始めて、生き生きとした生活を送っていきましょう!
それでは最後までお読みいただきありがとうございました。