たった3分間ヨガで効果あり!初心者向きヨガダイエット

今度こそはダイエット成功させたい!と思う方、多いですよね。「ハードな運動はちょっと無理・・・」「ストイックにやっても続かない・・・」「短時間で効果でないし・・・」いろいろな失敗談はあります。今回はヨガでダイエット成功を目指してみませんか?たった3分間ヨガで効果あり!短時間でお家で簡単にできるヨガポーズを紹介します。

 

ポッコリお腹を凹ませる山のポーズ

このポーズは、吐く息に意識を向けるのがポイント。腹横筋を鍛えお腹を引き締めます。

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①足を腰幅にして、立ちます。

②太ももの間にブロックまたは丸めたバスタオルをはさみます。

③吸いながら両手を横から上げ、吐きながら下げます。上げ下げを数回繰り返す。

吐く時にブロックをぎゅーっと挟み、内ももを締めてお腹を凹ませると、汗が出るくらい力強いポーズになり、よりシェイプアップ効果あり。

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腰シェイプ!ねじりのポーズ

このポーズは、骨盤まわりの筋肉を鍛え骨盤調整する効果があります。便秘解消と美尻効果もあり!

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①正座になります。そして横座りになります。

②下にある足の太もも外側に反対側の手をかける。このとき、骨盤を正面に保ち、両方の坐骨を均等に大地につけます。吸いながら背骨を伸ばし胸を開きます。

③吐きながらお腹を凹ませて、手をかけている太もものほうへ上半身をねじります。数回呼吸。吸いながら正面に戻ります。反対側も同じことを行ないます。

 

 

二の腕プルプルをすっきりさせる牛のポーズ

このポーズは、肩甲骨を背中の中心に寄せあい、できるだけ肘を空に向けるのがコツ。肩まわりの血行が良くなり肩コリを軽減する効果あり。

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①椅子に座ります。

②右手でタオルの端を握る。肩の上で腕をあげ肘を曲げます。

③左手を下からまわしタオルを持ち軽く引き合う。反対側も同じことをします。吸って背骨を伸ばす、吐いてお腹を凹ませて、腕を引き締める。

 

きゅっと上がった美尻になる戦士のポーズ

このポーズは壁を使った簡単バージョン。美尻を目指すには、大臀筋と太ももの筋肉を鍛えるのがポイント。太もも、ふくらはぎも鍛えられ美脚効果もあり!

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①壁に手をそえ、右脚に体重をのせます。視線は前。

②吸いながら左足を大地から後ろへ上げて足の甲を伸ばします。

③吐きながら足首を曲げます。足の甲を伸ばす、足首を曲げるを4回繰り返します。同じことを反対足も行なう。

 

 

まとめ

いかがでしたか?日々、気がついたときにひとつヨガポーズしてみませんか?ほんの3分間だけ、自分の身体に呼吸に意識を向けると、身体ってぐぐっと変化するんです。簡単なヨガポーズを取り入れて、基礎代謝をアップさせて太りにくい体質を目指していきたいですね。