ヨガのアーサナ（ポーズ）と効果について説明します。今回は、ヴィラバドラーサナⅡ（英雄のポーズⅡ）です。
下半身ダイエット効果あり！ヴィラバドラーサナⅡ
両足で大地を踏みしめ、自分の内側からみなぎる力を取り戻すことができる。お相撲さんが四股を踏みますが、あれは腰を低くし気持ちをどっしりと落ち着かせているんだそう。遠くに視線を向けることで、先に進む勇気がこみ上げてくる。小さい頃に胸に秘めていた強い意思、確固たる決意を心のどこかで思い出すかもしれない。英雄になりきってみて！
① 両足を脚一本分開く。右足を９０度外側にむけ、右かかと延長線上に左足土踏まずがくるように立つ。
② 骨盤は正面に向けて、尾骨を下げる。骨盤の真上に肩がくるようにして。吐いて、肩リラックス。吸って、背骨をすーっと伸ばして。次に吐いて、右ひざを曲げます。かかとの上に膝がくるようにして。
③ 下半身が安定したら、腕を広げます。肩の高さまで。手のひらは地面の方へ向ける。目線は右手指先。ずーっと先を見つめるように。
④ 深ーい呼吸を繰り返します。下半身の強さ、上半身のリラックス感を味わうように。
⑤ ポーズから出ます。吸いながら、ひざを伸ばして、吐いて、腕をリリース。足を閉じてタダーサナ、山のポーズ、終わりです。
[ad#yog2]効果
脚と腕の筋肉エネルギーを強化、後面を強くする、コア強化、太もも筋肉を引き締める、脚の形が整う、腹部内蔵の調子が整う、便秘解消、心の安定、全身の活性化、太もも痩せ、お尻のシェイプアップ、骨盤の矯正、肩こり解消、冷えの改善、リラックス
