ヨガがメンタルに効くって本当？驚くべき効果やメンタル強化ポーズも紹介！

こんにちは。

実年齢で輝き続けるためのヨガ

ヨガ講師akiminです。

ストレス社会と言われる現在。

これから5年後10年後も健康に過ごしたい！

身体はもちろんだけど、メンタル面も整えたい！

と思う方も多いですよね。

そこで今回は、ヨガが精神面（メンタル）にも

• 効くって本当なのか？
• その理由や驚くべき効果
• メンタル強化するヨガポーズ

などを詳しく紹介します！

こちらを読めば、簡単にメンタル強化することできてヨガや他生活も楽しむことができますよ。

早速みてきましょう！

ヨガがメンタルに効くって本当？

ヨガとは、古代インドの哲学と実践に基づいた総合的な身体運動です。

心と身体の両方を健康へと調和を追求するための手段と言えます。

ヨガすることで得られるメリットはこちらです。

• ストレス軽減
• リラクゼーション
• 集中力の向上
• 自己受容や自己理解
• 気分の改善

これらのメリットが、メンタルに効くということなのです。

実際にヨガを実践する方がメンタルに効いたという声があります↓

今日のヨガは凄く効いた。
夜明けが来たみたいにスッキリ✨
メンタルまでポジティブになった！

— チカ (@neoneowest0115) December 12, 2018

眠れるようになった声も↓

おはようございます💓
ヨガ良かったです～！眠れなくて使ったんですが、メンタル効果は初めて実感しました♡
今日も良い１日になりますように✨

— ハル🌸生きのびる (@silverlining357) September 8, 2020

メンタル効果のある「ヨガ」だとわかりますね！

メンタル効果ありのヨガ！やってみる価値ありますよ〜

ヨガがメンタルに効く理由や効果とは？

では、なぜ「ヨガ」がメンタルに効くのか？

その理由や効果を３つ紹介しましょう。

①自律神経のバランスが整う

ヨガのプラーナヤーマ（呼吸法）とは、いつも以上に深くゆったりとした呼吸をします。

この深い呼吸が自律神経のバランスを整えてくれる効果があります。

ストレスホルモンの分泌が抑制され、心身のリラクゼーションが促進してくれるのです。

②意識を集中させるマインドフルネスを養う

マインドフルネスとは、「今この瞬間に集中する」ことです。

（「アタにとどまる」とも言います）

今、この瞬間をどう感じるか？なにを思うか？を観察することで、心の安定と集中力が向上につながります。

さらに日常生活においても集中力を高め、心の安定をもたらします。

③自己受容や自己理解が深まる

ヨガでは、自己認識と内省を深める機会でもあるのです。

「わたしなんて、どうせ…。」という卑下するのではなく

「今のままのわたし、このままのわたしでOK！」と

ありのままの自分を見ていく練習です。

身体の感覚や思考の観察を通じて、自己理解や内なる成長を促進します。

メンタル強化するヨガポーズ

年齢関係なく簡単にできるメンタル強化するヨガポーズを紹介しましょう。

山のポーズ

1. 立ってはじめます
2. 両足を肩幅にして足裏をしっかりと床におく
3. 肩や首の力を抜いてリラックス
4. 視線は正面に、呼吸を繰り返します

足裏から大地にむかって根を下ろし、力強い大木になったイメージで呼吸を繰り返しましょう。

だんだんとリラックスと安定感が味わえますよ。

腹式の呼吸法

1. 椅子に座った状態ではじめます
2. お腹に手を当てて鼻から呼吸を繰り返します
3. 両足の裏は床につけ、安定感を味わう
4. ５〜６呼吸繰り返しましょう

座ったまま、どこでもできます。両手が難しい場合は片手や無しでもokです。

電車に座ったとき、お家でちょっと隙間時間に行ってみてください。

ホッと落ち着けますよ！

まとめ

ストレス社会と言われる現在。

これから5年後10年後も健康に過ごしたい！

身体はもちろんだけど、メンタル面も整えたい！

と思う方も多いですよね。

そこで今回は、ヨガが精神面（メンタル）にも

• 効くって本当なのか？
• その理由や驚くべき効果
• メンタル強化するヨガポーズ

などを詳しく紹介しました！

外面的な身体だけでなく、内側のメンタルも整えて健康美人で過ごしていきたいですね！

それでは最後までお読みいただきありがとうございました。