こんにちは。
ヨガ講師のakiminです。
ヨガをはじめてから、なんだか調子がいい！清々しい気持ち！などなど身体の変化が実感できるとどんどんハマっていきますよね。
様々な効果をもらたしてくれるヨガですが、アーサナのとりすぎで身体を痛めたり関節などを摩耗したり…と怪我につながってしまうケースもあります。
やはり何事もそうですが、やり過ぎには注意が必要です。
今回は、そんなヨガが大好き！ハマっている方々にメッセージも込めて
- ヨガの効果的な頻度はどのくらいなのか？
- 行う時間や時間帯はいつなのか？
を紹介します。
これを読んで、健康的な身体を手に入れてベストなヨガを楽しんでくださいね。
Contents
ヨガの効果的な頻度はどのくらい？
ヨガの効果的な頻度は、その方の経験のレベルや目的で変わってきます。
上級者と初心者のヨガ頻度は？
上級者だったら毎日、初心者さんだったら月２回くらいのペースがおすすめです。
理由は、人によって生活リズムや男性女性とで身体の仕組みが異なるからです。
ヨガは呼吸と合わせてアーサナ（ポーズ）をとるので、ヨガ初心者さんは、まずはその動きに慣れることが大切ですね。
慣れてきたら、だんだんとアーサナを増やして（負荷をかけて）、週１から２へと回数を増やしてくといいでしょう。
寝る前にゆっくりめの簡単なヨガくらいでしたら、初心者さんも毎日行ってもokです。
目的でヨガする頻度が変わる
また目的によってヨガを行う頻度は異なりますよね。
例えば、ダイエットが目的だったら、ヨガする頻度は週２〜３回と多くなります。
お休み日にリラックスしたいという目的だったら、週１〜２回となりますね。
ご自身の身体と相談して無理な範囲で続けるのが理想です。
ヨガを効果的に行う時間や時間帯は？
ヨガを行うおすすめ時間は、やはり朝です！
気持ちがシャキッと、清々しく1日をスタートできるからです。
でも朝はなかなな時間が取れない〜という方（育児している私もその一人です）もいますよね。
ぜったいに朝に！というわけでもありませんのでご安心を。
自分自身が心地よくリラックスできる時間に行えば、ヨガ効果は期待できます。
夜の寝る前にその日の疲れをほぐすためにヨガをするのももちろん効果的です。
仕事に家事に育児にと忙しく過ごしている方には、夜ヨガもおすすめですよ。
ヨガの効果は何がある？
モデルや芸能人など綺麗な人は、ヨガをやっていると言っても過言ではないヨガ。
そもそもヨガって効果は何がある？って思いますよね。
ヨガの効果は一例ですが↓
- 呼吸とポーズ（アーサナ）を通して、身体の筋肉を良い状態に導いてくれる
- 深い呼吸法をすることで、心、気持ちが落ち着き、平穏な状態に戻してくれる
- 美しいプロポーションと健康的な体を維持してくれる
- 年齢関係なく続けられる
- 道具や場所など関係なくどこでもできる
などなど…このほかにも身体にも心にもメリットはたくさんあります。
こういったヨガ効果があるので、多くの方がヨガ継続しているのだとわかります。
ヨガの効果的な頻度はどのくらい？行う時間や時間帯まとめ！
ヨガをして調子がいい！清々しい気持ちになれる！など身体の変化が実感できる魅力的なヨガ。
今回は、そんなヨガの
- 効果的な頻度はどのくらいなのか？
- 行う時間や時間帯はいつなのか？
を紹介しました。
おうち時間が増えた昨今。ヨガを取り入れて健康的な身体を作っていきたいですね。
オンラインレッスンや自分に合った教室を見つけてヨガにチャレンジしてみてください！
